Hamilelik döneminizde tam uykuya dalacakken bebeğinizin tekme atması ve uykunuzu dağıtması, sizi yalnızca tebessüm ettirir. Ancak hamilelikte yaşayabileceğiniz uyku bölen faktörler her zaman bu kadar sevimli olmayabilir. Özellikle bacak krampları, bu uyku bölen faktörlerin başlıcalarındandır.

Kramp, ağırlıklı olarak baldır kaslarınız veya ayaklarınızda aniden ortaya çıkan bir ağrıdır. Genellikle geceleri olur ve anne adaylarında sıkça karşılaşılır.

Gebelikte Bacak Krampları Ne Zaman Başlar?

Gebelikte bacak krampları hamileliğin ilk 3 ayında yani birinci trimesterde başlayıp ikinci 3 aylık dönemde hafifleyebilir. Ancak hamileliğin son 3 aylık döneminde tekrar ortaya çıkabilir.

Gebelikte Bacak Krampları Neden Olur?

Gebelikte bacak kramplarının sebebi kesin olarak bilinmez. Ancak şu faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabildiği düşünülür:

• Kan dolaşımındaki değişikliklerden ve bacak kaslarınızın üzerinde ekstra ağırlık taşımaktan kaynaklanabilir,
• Büyümekte olan bebeğiniz bacaklarınıza giden sinirlere ve kan damarlarına baskı uyguladığı için kramp girebilir,
• Düşük kalsiyum ve magnezyum seviyesi de gebelikte bacak kramplarına sebep olabilen faktörlerdendir.

Kramp Girdiğinde Ne Yapabilirsiniz?

Kramp oluşumunda şunları uygulayarak rahatlayabilirsiniz:

• Bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı ayak bileğinize doğru hafifçe bükün.
• Bacağınızı soğuk bir yüzeye koymayı ya da bacağınıza buz torbası koymayı deneyin. Soğuk, spazmı durdurmaya yardımcı olabilir.
• Eşinizden kramp için masaj yaparak kaslarınızı rahatlatmasını isteyebilirsiniz.

Gebelikte Bacak Kramplarını Önlemek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzun hamilelik boyunca meydana gelen fiziksel değişikliklere alışmasına yardımcı olur. Doktorunuzun tavsiyesi ile yürüme ya da yüzme gibi hafif sporlar yaparak bacak kramplarını önleyebilirsiniz. Hamilelikte yapabileceğiniz sporları öğrenmek için “Daha Zinde Bir Hamilelik İçin Harekete Geçin” başlıklı içeriğimizi okuyabilirsiniz. Bunun yanı sıra hamilelikte bacak krampı önlemek için uygulayabileceğiniz birkaç yöntem bulunur:

• Bol su içmeye özen gösterin. İdrarınız, berrak veya açık sarı renkte olmalıdır. İdrarınız daha koyu sarı ise yeterince su içmediğiniz anlamına gelebilir.
• Kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemiş gibi magnezyum bakımından zengin gıdalar yemeye özen gösterin.
• Gün içerisinde otururken ayak bileklerinizi çevirin ve ayak parmaklarınızı oynatın.
• Ayakkabınızı konfor ve faydayı göz önünde bulundurarak seçin.
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın.
• Yatmadan önce şu esneme hareketini yapabilirsiniz: Yüzünüzü duvara dönün. Duvara yaklaşık bir metre mesafede ayakta durun. Ayaklarınız yere düz basarken kollarınızı öne doğru uzatarak duvara dokunun. Bu pozisyonda beş saniye kalın, sonra bırakın.
• Bacaklarınızdaki dolaşımı sağlamak için sol tarafınıza yatın.
• Kaslarınızı gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapın.

Bacaklarınızda şişlik, kızarıklık ya da sıcaklık hissederseniz doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.