Bebeğinizin gelişimi ve sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için hamilelik döneminde beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir. Peki, bu dönemde hangi besin gruplarından, nasıl faydalanacağınızı biliyor musunuz? Gelin, beraber öğrenelim.

Hangi besin grubu ne işe yarar?

  • Karbonhidratlar, bebeğinizin enerji gereksinimi sağlar.
  • Proteinler, büyüme ve gelişimini destekler.
  • Mineraller, bebeğinizin kemiklerinin gelişimini sağlar.
  • Vitaminler, ise vücudun büyümesi ve gelişmesi için proteinlere yardımcı olur.

Hamilelikte beslenmenize dikkat etmenizdeki asıl amaç

  • Dünyalardan kıymetli bebeğinizin sağlıkla dünyaya gelmesini istiyorsunuz değil mi? O zaman onun normal büyümesini sağlamak için beslenmenize dikkat edin.
  • Sizin artan enerji ve protein gereksiniminizin karşılanması için
  • Enerji, protein, yağ, vitamin ve mineral depolarını dengede tutmak için
  • Emzirme döneminde yeterli süt salınımını sağlamak için her besin grubundan tüketmeniz gerekir.

1. Enerji alımı

Enerjisiz, sürekli yatarak bir hamilelik geçirmek istemezsiniz değil mi? Bu yüzden kilo alacağım diye korkmayın ve karbonhidratları hayatınızdan çıkarmayın. Günlük enerjiyi, kompleks karbonhidratlardan karşılayın (tahıllar, baklagiller vb…)

2. Protein alımı

Bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için hamilelik döneminde protein gereksiniminiz artar. Bu yüzden miktarını ayarlayarak her gün protein almaya özen gösterin. Proteinler hayvansal (vücut için çok gerekli) ve bitkisel kaynaklı olmak üzere ikiye ayrılırlar.

  •   Hayvansal kaynaklı proteinleri et, süt, yumurta gibi gıdalardan karşılayın.
  •   Mevsimsel olarak, günlük gıdalar içinde mutlaka sebzeye yer verin.

 3. Yağ alımı·     

Günlük enerjinin büyük bir kısmı yağlardan sağlanır. Günlük besin içinde tereyağı (süt, yoğurt, peynir içinde bulunur), zeytinyağı ve ayçiçeği, fındık ve balık yağı tüketin.

4. Vitamin alımı

Hamilelikte vitaminleri doğal yollardan almaya çalışın. Birçok meyve ve sebze günlük ihtiyacımızdan çok daha fazla vitamin içeriyor.

  • Vitamin A; balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
  • C vitamini; yeşil ve kırmızıbiber, turunçgiller, domates ve patateste bulunan bir vitamindir.
  • Folik asit; koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevlerinde bulunur.
  • B12 vitaminleri sadece hayvansal kaynaklı gıdalardan organ etleri, kırmızı et, süt, peynir ve balıkta bulunur.

5. Mineral alımı

Vitamin gibi minerali de doğal yollardan almanız, bebeğinizin gelişimi için çok önemli!

  • Demir; et ve türevleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, incir, pekmez gibi besinlerde bulunur.
  • Gıdaların yanında C vitamini kaynağı olarak taze meyve ve taze meyve suyu için.
  • Kalsiyum;  süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller gibi kaynaklarda bulunur.
  • Günlük beslenmenizde süt ve yoğurda yer verin.
  • Çinko; büyüme - gelişme ve protein yapısındaki enzimler için gerekli bir mineral olup, et, deniz ürünleri, süt ve türevleri ve yumurtada bulunur.
  • Posa, yeterli sebze ve meyve, kuru baklagiller ve kepekli ekmek tüketimi hamilelikte karşılaşacağınız kabızlık ve bağırsak işlevlerinin düzenli olması için gereklidir.

6. Sıvı tüketimi

Hamileliğinizde en az vitamin ve mineraller kadar önemli olan su tüketimi de hayati önem taşır. Günde 2-3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca günde azar azar, sık sık yiyin, 6 öğün tüketin.

Bunları unutmayın!

  • Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu ve yağlı besinleri öneriler doğrultusunda tüketin.
  • Beyaz et (tavuk-balık) tercih edin ama haftada en az 2 kez kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin.
  • Organ etleri, salam, sosis, sucuk ve pastırma yemeyin.
  • Kızartma, kavurma, taze olmayan besinler tüketmeyin.
  • Günlük tuz alımını sınırlı tutun (2-5 gr./gün) ve iyotlu tuzları tercih edin. 
  • Çevrenizin ve gıdaların temizliği, siz ve bebeğiniz için çok önemli! Sebze-meyveleri iyice yıkayın, kuru baklagiller ve tahılların saklanma koşullarına dikkat edin.
  • Kahve, çay tüketimini azaltın. Özellikle yemeklerin üstüne içilen çay ve kahve aldığınız besin değerlerini azaltır.
  • Alkol ve sigaraya tamamen veda edin. Tüketilen ortamlarda asla bulunmayın.
  • Hamilelikte kullanılan ilaçlar fetüse zarar verebilir, doktor danışmadan ilaç kullanmayın.
  • Özellikle sabah öğünlerinden önce ekmek, kraker yiyin.
  • Yağlı, kokulu, baharatlı yiyeceklerden (yağlı et, yağlı soslar, kaymak, krema) uzak durun.
  • Kabızlık sorununuz varsa, önerilen sebze - meyveleri kabuklarıyla tüketerek posa alımını artırın. Aç karnına ılık su, kayısı, mürdüm eriği ve komposto kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
  • Hazır yiyecek ve içecekleri (hazır çorba, hazır meyve suları, et suyu ve benzeri çeşni verici tabletleri) tüketmeyin.  


Ürün Ailemiz

Bebeğinizin ayına uygun olarak özenle geliştirilen çocuk devam sütlerimiz ve ek gıdalarımızla sizin ve bebeğinizin yanınızdayız.

CEPBEBE

Ücretsiz SMS servisi ile bebeğinizin
gelişimi ile ilgili bilgiler alabilirsiniz

üye ol
Bize Sorun Canlı Yardım