Bebeğinizin gelişimi ve sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için hamilelik döneminde beslenmenize özen göstermeniz gerekir. Peki, bu dönemde hangi besin gruplarından, nasıl faydalanacağınızı biliyor musunuz? Gelin, beraber öğrenelim.

Hangi Besin Grubu Ne İşe Yarar?

Besinlerin anne ve bebek sağlığına faydalarını öğrenerek ‘Hamileler ne yemeli?’ sorusunun cevabı öğrenilebilir:

• Karbonhidratlar, bebeğinizin enerji gereksinimini sağlar.
• Proteinler, büyüme ve gelişimi destekler.
• Mineraller, bebeğinizin kemiklerinin gelişimini sağlar.
• Vitaminler, vücudun büyümesi ve gelişmesi için proteinlere yardımcı olur.

Gebelikte Beslenme Neden Önemlidir?

Hamilelikte sağlıklı beslenme, bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza almanıza yardım edecek en büyük destekçinizdir. Hamilelik ve beslenme ilişkisinin anne ve bebek sağlığına katkıları şunlardır:

• Hamilelikte artan enerji ve protein gereksiniminiz karşılanır.
• Enerji, protein, yağ, vitamin ve mineral depoları dengede tutulur.
• Emzirme döneminde yeterli süt salınımını sağlar.

Hamilelikte Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?

Hamile diyeti yani beslenme düzeni oluştururken dikkat etmeniz gereken şey hangi besin kaynaklarına ihtiyaç duyduğunuzdur.

1. Gebelikte Enerji İhtiyacı

Enerjik ve hareketli bir hamilelik geçirmek istersiniz, değil mi? Bu yüzden hamilelikte kilo alımı ile ilgili endişe ederek karbonhidratları hayatınızdan çıkarmayın. Günlük enerjinizi tahıl ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlardan karşılayın. Bu konu ile ilgili daha fazla bilgi sahibi olmak için “Hamilelikte Kilo Alımı” başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz.

2. Hamilelikte Protein Alımı

Bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için hamilelik döneminde protein gereksiniminiz artar. Bu yüzden her gün protein almaya özen gösterin. Proteinler hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere ikiye ayrılırlar:

• Hayvansal kaynaklı proteinleri et, süt, yumurta gibi gıdalardan karşılayın.
• Mevsimine uygun sebze ve meyve tüketerek bitkisel kaynaklı protein alın.

 3. Hamilelikte Yağ Tüketiminin Önemi

Günlük enerjinin büyük bir kısmı yağlardan sağlanır. Hamilelik döneminde günlük beslenmenize tereyağı, zeytinyağı ve balık yağı içeren yiyecekleri dahil edin.

4. Vitamin Alımı

Hamilelikte vitaminleri doğal yollardan almaya çalışın. Hamilelikte vitamin alımını yeterli oranda sağlayabileceğiniz gıdalar, vitamin gruplarına göre şunlardır:

• A vitamini; balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
• C vitamini; yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunan bir vitamindir.
• Folik asit; koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevlerinde bulunur.
• B12 vitaminleri sadece hayvansal kaynaklı gıdalardan organ etleri, kırmızı et, süt, peynir ve balıkta bulunur.

Hamilelikte vitaminlerin önemi ve vitamin eksikliği durumunda yapılması gerekenler ile ilgili bilgi almak için “Hamilelikte Vitamin Eksikliği Hakkında Bilmeniz Gerekenler” başlıklı içeriğimizi okuyabilirsiniz.

5. Gebelikte Mineral Alımı

Vitamin gibi minerali de doğal yollardan almanız, bebeğinizin gelişimi için önemlidir.

• Demir; et ve türevleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, incir, pekmez gibi besinlerde bulunur.
• Gıdaların yanında C vitamini kaynağı olarak taze meyve tüketin ve taze meyve suyu için.
• Kalsiyum; süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller gibi kaynaklarda bulunur.
• Çinko; büyüme-gelişme ve protein yapısındaki enzimler için gerekli bir mineraldir. Et, deniz ürünleri, süt ve türevleri ile yumurtada bulunur.
• Posa, yeterli sebze ve meyve, kuru baklagiller ve kepekli ekmek tüketimi, hamilelikte kabızlık yaşamamanız ve bağırsak işlevlerinin düzenli olması için gereklidir. Hamilelikte kabızlığı önlemek ile ilgili bilgi almak için “Hamilelikte Kabızlığı Önlemenin 5 İpucu” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

6. Hamilelikte Su Tüketimi

Hamileliğinizde en az vitamin ve mineraller kadar su tüketimi de hayati önem taşır. Günde yaklaşık 2-3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte kilo alımı konusunda sorun yaşamamak ve sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için dikkat edebileceğiniz bazı konular vardır:

• Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu ve yağlı besinleri doktorunuzun önerileri doğrultusunda tüketin.
• Tavuk ve balık gibi beyaz etleri yemeyi tercih edin, ama haftada en az 2 kez kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin.
• Sakatat, salam, sosis, sucuk ve pastırma yememeye özen gösterin.
• Kızartma, kavurma ve taze olmayan besinler tüketmeyin.
• Günlük tuz alımını sınırlı tutun ve iyotlu tuzları tercih edin. Hamilelik döneminde günde 2-5 gr. tuz tüketebilirsiniz.
• Çevrenizin ve gıdaların temizliği, sizin ve bebeğiniz için çok önemlidir. Sebze ve meyveleri iyice yıkayın, kuru baklagiller ve tahılların saklanma koşullarına dikkat edin.
• Hamilelikte kafein tüketimi ile ilgili alışkanlıklar edinin. Kahve, çay gibi kafeinli içeceklerin tüketimini azaltın. Özellikle yemeklerin üstüne içilen çay ve kahve, aldığınız besinin değerlerini azaltabilir.
• Hamilelikte alkol kullanımı da anne adayı olarak dikkat etmeniz gereken bir konudur. Alkol ve sigara kullanmamalı, tüketilen ortamlarda bulunmamalısınız.
• Hamilelikte kullanılan bazı ilaçlar bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu sebeple doktorunuza danışmadan ilaç kullanmamaya özen gösterin.
• Özellikle sabah öğünlerinden önce ekmek yiyin.
• Yağlı et, yağlı sos, kaymak ve krema gibi yağlı, kokulu, baharatlı yiyecekler yememeye özen gösterin.
• Hamilelikte kabızlık sorunu yaşıyorsanız önerilen sebze-meyveleri kabuklarıyla tüketerek posa alımını artırın. Aç karnına ılık su, kayısı, mürdüm eriği ve komposto kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Hazır çorba, hazır meyve suları, et suyu ve benzeri çeşni verici tabletler gibi hazır yiyecek ve içecekleri tüketmeyin. 

Hamilelikte beslenmede hangi besin kaynaklarının yer alması gerektiğini öğrendiniz. Şimdi sıra, birbirinden lezzetli tarifler hazırlayarak hamilelik döneminizi keyifli hale getirmekte. Gebelikte hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli tariflere ulaşmak için “Hamilelikte Yenilebilecek 10 Süper Tarif” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.